운동계획

월(가슴,어깨,유산소), 수(등,복근,유산소), 금(삼두,어깨,유산소), 토(이두,복근,유산소):자기전에 운동 엄청하고 푹자기!!!!!

화,목,일:운동안함

1day

오후(1)-가슴(플랫벤치, 인클라인, 디클라인, 딥스, 케이블), 

오후(2)-어깨(비하인드, 사이드, 업롸이트로우)+유산소20분

2day

오후(1)-삼두(덤벨킥백, 행잉오버레이즈, 케이블, 딥스)

오후(2)-복근(크런치, 행잉레그레이즈)+유산소20분

3day

오후(1)-등(턱걸이, 렛풀다운, 바벨로우, 케이블)

오후(2)-어깨(비하인드, 사이드, 업롸이트로우)+유산소20분

4day

오후(1)-이두(바벨컬, 이지바컬, 덤벨컬)

오후(2)-복근(크런치, 행잉레그레이즈)+유산소20분